Експрес онлайн

Пошук

ТЕХНОЛОГІЇ

Хоча молодь дедалі більше обирає Instagram, загалом йому все ще далеко до Facebook, пише
Команда американських дослідників навчила штучний інтелект розпізнавати фото, які були модифіковані в графічних редакторах.

Фітнес-аеробіка для мам. 5 вправ з дитячим візочком (відео)

14.06.2018 18:35
Фітнес-аеробіка для мам. 5 вправ з дитячим візочком (відео)

Прогулянки з немовлям можна зробити корисними та захоплюючими для...самої мами. Адже протягом дня не кожна жінка можна знайти час для того, щоб розтягнути м'язи чи розвантажити спину.

"З цим комплексом нескладних вправ звичайну прогулянку у парку можна перетворити на веселу забаву для дитини та корисне заняття для мами, - ділиться з Експрес-онлайн Олена Шеремет, фітнес-тренерка, мама. - Увесь цей комплекс можна виконувати по 10-15 разів у трьох-чотирьох підходах, залежно від рівня підготовки жінки".

Вправа 1.

Вправа вмикає роботу м'язів сідниць та ніг. При піднятті рук (тязі) беруть участь м'язи грудей, дельти та трицепсу, добре пропрацьовуються м'язи спини.

При виконанні тяги намаємось вивести кисті рук і лікті в одну лінію. Плечі не підіймаємо, не затискаємо спину. Положення спини - пряме. Прес - напружений. Коліна трохи зігнуті.

Вправа 2.

У цій вправі чудово зміцнюються руки. При виконанні стежимо за тим, аби м'язи пресу були напружені, положення спини - пряме. Робимо видих - опускаємось вниз, піднімаємось - вдих.

Вправа 3.

Це так звана варіація усім відомої "Ластівки". У цій вправі задіяний прес, сідничний м'яз та м'язи-стабілізатори. Стопа має не відриватись від підлоги, стараємось не згинати руки.

Максимально відтягуємось вперед.

Вправа 4.  

Планка з візочком тренує м'язи спини, пресу та рук. При виконанні тримаємо максимально напружений прес, не прогинаємось у попереку. Долоні фіксуємо під плечима Якщо дуже складно, каляску можна не відтягувати.

Вправа 5.

Присідання з тягою до грудей.

При присіданнях контролюємо коліна під кутом 90 градусів. Спина пряма, прес напружений. Таз опускаємо до паралелі рівня колін. Виводимо паралель з підлогою. Пятки не відриваємо, стопи трішки розвертаємо. Видих на підйомі. При тязі до грудей, не підіймаємо плечі. Не зажимаємо шию. Лікті не підіймаємо надто високо.                              

Головні новини за добу – в нашій щоденній розсилці y Telegram

Якщо у Вас не відображаються фото чи відео, перейдіть, будь ласка, до повної версії сайту.

Христина БІЛЯКОВСЬКА

відео Ярослава СТАНЧАКА


 

Цікаво? Поділіться з друзями в соціальних мережах:

o

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть Сtrl + Enter

Реклама


Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише з активним гіперпосиланням на http://www.expres.ua

© ТзОВ "Редакційні системи"

Система Orphus

Знайшли помилку в тексті?
Виділіть її мишкою і натисніть
Сtrl + Enter