ТЕХНОЛОГІЇ

Раніше здавалося, що таке можуть собі дозволити тільки власники розкішних багатомільйонних вілл. Сьогодні ж усе набагато доступніше.
Вірус "Bad rabbit", що цього тижня атакував сайти Міністерства інфраструктури, київського метрополітену та аеропорту Одеси, заблокувавши їхню роботу, також використовував при підборі па

Скинути вагу заважає брак сну: лікар пояснює, скільки недоспаних ночей перекреслять дієту

21.04.2017 10:01
Скинути вагу заважає брак сну: лікар пояснює, скільки недоспаних ночей перекреслять дієту
Недосип обертається для вас не лише темними колами під очима, головним болем та швидкою втомлюваністю. Він також перекреслює всі ваші зусилля у спортзалі та обмеження у харчуванні.

Брак сну є одним із джерел ожиріння у дітей і дорослих . Причина? Гормональні зміни. Механізм простий: "Коли ми засинаємо, організм виробляє лептин, гормон ситості. А зранку,  щоби ми прокинулися - виробляється грелін, гормон, який стимулює голод. Скорочення нашого часу сну порушує ці механізми, а потім підвищує апетит", -- каже лікар Олів'є Коста, спеціаліст-сомнолог із Бордо. Порушення нічного сну також змінює нашу харчову поведінку. "Після гарного сну вночі нас тягне до низькокалорійних продуктів, а цукор і жир ваблять нас більше тоді, коли ми не виспалися", - додає фахівець.

Джоелл Адрієн, нейробіолог, директор Національної агенції охорони здоров'я і медичних досліджень (INSERM), максимальний час неспання також відповідає за більш високе споживанням харчових продуктів, включаючи закуски. 

Якщо ви дотримуєте дієти і не бачите ніякого ефекту, перевірте, чи достатньо ви спите. "Гормональні зміни мають вплив на втрати жиру під час дієти. Коли ми не спимо достатньо, ми втрачаємо більше м'язів, а  не жиру",  - каже Адрієн.

Якщо ви думали, що сон упродовж шести годин на добу протягом тижня не має жодного ефекту на організм, ви помиляєтесь. Дослідники відзначають: порушення виникають уже після двох недоспаних ночей! 

Ці ефекти встановлюються на тривалий термін і їх важко виправити. "Брак сну не відновлюється, ви не можете поповнити його в інші доби. Це може призвести до ожиріння, діабету і гіпертонії", - каже Джоелл Адрієн. 

Для того, щоби визначити, чи ви висипаєтесь, оцініть тривалість снупротягом тижня і протягом вихідних днів. "Якщо є більш ніж дві години різниці - це свідчить про брак сну. Також вам не вистачає сну, якщо ви важко прокидаєтеся вранці або хочете спати вдень", - пояснює Олів'є Коста.

За матеріалами сайту Жіночий порадник

Цікаво? Поділіться з друзями в соціальних мережах:

b

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть Сtrl + Enter

Реклама


Будь-яке використання матеріалів сайту можливе лише з активним гіперпосиланням на http://www.expres.ua

© ТзОВ "Редакційні системи"

Система Orphus

Знайшли помилку в тексті?
Виділіть її мишкою і натисніть
Сtrl + Enter